góra dół

[...] mi trenerka, która startowała w konkursach fitness bikini, więc myślę, że jestem w dobrych rękach. Ćwiczę już od miesiąca pięć razy w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń (plecy) 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, siedząc, na wyciągu 3 x 10-12 [...]

Iza tak gora brzucha sie zmnienila, nawet ja sie z tym zgodze %-), nawet faldki na gorze sa malutkie, ale dol jest dalej duzy. Zebra no faktycznie zaczynam widziec roznice /-)_ 8-) no ale miesnie brzucha to ja mam bardzo slabe , bede cwiczyc jak radzilas 3 razy w tygodniu, tylko musze polubic bo nie znosze cwiczyc brzuch @-| Zmieniony przez - [...]

wiesz co ja ostanio to mam wrazenie ze chudne caly czas, niby pomiary nie pokazuja ale na ciuchach widze...BCAA mam to zaczne brac. z rege mam problem bo dzisiaj dalej siadac bez bolu nie potrafie ;-) wiec bedzie gora dzisiaj ktora tez boli ale mniej niz dol.

Jeszcze raz brawo. Kilka spostrzeżeń laika: - koleś, który był 3ci moim zdaniem robił najgłębsze pompki ze wszystkich - masz tricepsy mordercy z wyglądu też - pokazałeś szczawikom miejsce w szeregu %-) - i ostatnie, wojsko mi się przypomniało a dokładniej unitarka: dół/góra, nawet głos podobny, iti kiedy byłeś w wojsku?;-D

Jedne pasują drugie jeszcze nie . Ale mogę mocniej wciągnąć brzuch :-D Do połowy czerwca raczej będzie pomalutku góra 1kg w dół . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-28 23:06:29

[...] wykonania, jedyna opcja to nagrać film jak robisz pod to nagranie a Iti w tym samym czasie jak są te komendy wydaje swoje tzn w czasie down mówi dół a w czasie up mówi góra Gdyby takie coś się udało to wtedy już masz gotowe swoje polskie nagranie że slyszalną wersją które mógłbyś stosować kiedy tylko byłoby Ci potrzebne Zmieniony przez - [...]

Tak" i to jest słuszna koncepcja " :-D z tym podkładem iti do utworu . Iti jak zarży " dół - góra " to nie sposób nie usłyszeć %-) A z tym utworem a raczej ze mną jest coś nie tak właśnie próbowałem i w jednym utworze 4 pomyłki zaliczyłem ( z opóźnieniem zareagowałem ) }:-(((

[...] ) mój dotychczasowy rekord to 17 min.( czyli 17 pompek) lub inne wartości czasowe w zależności co tam sobie wymyślimy bo nigdy nie wiadomo na jakie tempo ( komendy dół - góra ) sie trafi na zawodach . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam [...]

[...] ) mój dotychczasowy rekord to 17 min.( czyli 17 pompek) lub inne wartości czasowe w zależności co tam sobie wymyślimy bo nigdy nie wiadomo na jakie tempo ( komendy dół - góra ) sie trafi na zawodach . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam [...]

Nie to jest nowa formuła WW czyli 2 x stop ( tempo wymuszone komendami dół - góra ) . Gość jest juz " starym " zawodnikiem WW a konkurencja polegała na wyciskaniu ciężaru ciała . 26 powtórzeń to naprawdę znakomity wynik . Tylko że ten certyfikat faktycznie mało mówi ( wyjaśnia ) pewnie będzie dopracowany mam taką nadzieję :-)

[...] wykonać 75 powt. z ciężarem który sie deklaruje . 75 powt. bo na tyle pozwala czas w którym wykonuje się powt. w równych odstępach czasowych zgodnie z komendami ( dół- góra ). Innymi słowy trzeba sobie przygotowac ( wytrenować ) jak największy ciężar z którym damy radę wykonać te 75powt. ( mniejsza ilość to strata punktów czyli mniejszy [...]

Chyba ze tak:-). Czasami 95 w pasie przy 40 w lapie nie wyglada tak tragicznie, nie napisales tylko ile masz wzrostu, bo przy 170 to juz zazwyczaj czlowiek-kula z takim pasem. Chociaz niekoniecznie, zalezy tez jak wygladaja bary, plecy gora (i dol, od martwego plecy na dole "grubna") itd. Przy +180 juz to moze w miare wygladac. Zreszta dasz [...]

Waga rano: 89.3kg Trafione lewe kolano... Do niedzieli daję spokój z siłowym na dół. Dziś też już nie wyrobię z treningiem. szlak by to trafił, a taki ładny zestaw sobie ułożyłem. Plan: Wyleczyć kolano. W tym tygodniu tylko góra. Na macie ćwiczenia bez obciążania kolana, czyli Aiki-emeryt. Hehehe... już widzę te rzuty przez biodro.

[...] nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na koniec odpalamy jeszcze raz muzykę i robimy Tabata Squads (8s25 z 20 sek przerwy). [...]

[...] 8/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15/15 Pochylenia w bok z sztangietkami (kg/pow): 14/20 (10 na stronę) Spięcia na ławce skośnej: 20/20/20 (w każdej serii cały ruch jak i sama góra oraz sam dół). Rowerek: 5 minut I tak... Wyciskanie leżąc z dużym zapasem wyszło i chyba w następnym tygodniu nie będę dokładał 5g a od razu 10kg. Podobnie wyciskanie [...]

[...] 20/8, 20/8, 25/6, 25/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 21/10, 16/10, 16/10, 16/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 10/10/10/10/15 Spięcia na ławce skośnej: 15(góra)/15(dół) Generalnie jazda zaczęła się już przy klacie. Nie zwróciłem uwagi co jest nałożone na gryf i radośnie potraktowałem 5kg jako 2,5. Rzecz w tym, że te konkretne [...]

[...] FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na [...]

[...] FBW -przysiady ze sztangą 10x60 8x60kg 10x55kg 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg 2 serie góra 2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 [...]

[...] FBW -przysiady ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg / dół-12x15kg 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x45 12x45 12x45 12x50 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg [...]

[...] Pracujemy rękoma jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Trening 1 robilem w sobote trening 2 w czwartek